情感创伤会持续多久？

情感创伤可持续几天到几个月。有些人会在几天或几周后从情绪创伤中恢复过来，而另一些人可能会经历更长期的影响。

即使症状已经消退，情绪创伤也会在事件发生后很长一段时间内引起痛苦的记忆或情绪，通常是对某些触发因素的反应。干扰睡眠、工作或人际关系的持续症状需要合格的精神科医生的关注。

什么是情感创伤？

当一个人经历压力事件时，就会发生情感或心理创伤，这些事件会破坏他们的安全感，使他们感到非常不安全或无助。任何引起强烈负面情绪的事件都可能是创伤性的，无论是目睹、听到还是卷入创伤事件。

经历过情感创伤的人经常与不会消失的不安情绪、回忆和焦虑作斗争。这可能会让他们感到麻木、脱节和无法信任他人。

童年创伤可能特别持续，因为童年的经历会影响孩子的大脑发育，并影响他们如何看待自己和环境。如果创伤没有得到解决，恐惧和无助感会延续到成年期，为进一步的创伤奠定基础。

哪些事件会导致情感创伤？

可能导致情绪和心理创伤的事件示例包括：

一次性事件，例如事故、受伤或暴力攻击

自然灾害

家庭暴力、身体或情感虐待、欺凌或童年忽视

生活在犯罪猖獗的社区

与危及生命的疾病作斗争

通常被忽视的情绪创伤原因包括：

手术，尤其是在生命的早期

亲人突然去世

破裂的关系

羞辱或令人失望的经历，尤其是当它们涉及故意残忍时

情绪创伤的体征和症状是什么？

情绪和心理症状

震惊、否认、怀疑

混乱

难以集中注意力

愤怒、易怒、情绪波动

焦虑和恐惧

内疚、羞愧、自责

远离他人

感到悲伤或绝望

感觉与世隔绝或麻木

身体症状

失免 

噩梦

疲劳

Racing 心跳

疼痛

肌肉紧张

食欲变化

如何从情感创伤中只愈

从情感创伤中只愈的过程因人而异，对一个人有效可能对另一个人不起作用。虽然寻求康复的比较好的方法是与合格的心理健康专家交谈，但这里有一些提示可以帮助您应对症状：

动起来：运动可以促进身心健康。全天进行几次 10 分钟的锻炼是一个很好的起点。涉及手臂和腿部的有节奏的练习是比较好的。尝试在做这些动作时专注于你的身体。

与他人联系： 避免与他人隔离，因为这只会使负面情绪变得更糟。与他人联系可以帮助您只愈。如果与朋友或家人交谈让您感到不舒服，请寻求咨询师或治疗师的帮助，或者寻求其他可以不加评判地分享您的感受的环境。

练习正念： 当您感到困惑或不安时，练习正念呼吸让自己平静下来。只需深呼吸，专注于每一次呼吸。您还可以尝试瑜伽、冥想或其他正念练习。

做出健康的选择： 保持身体健康可以帮助您更好地应对情绪创伤和压力。均衡饮食，保证充足的睡眠，避免饮酒和吸烟。