悲伤如何影响您的健康？

睡眠问题

悲伤会使您无法获得身心所需的规律睡眠。您可能难以入睡，或者您可能经常在夜间醒来，甚至睡得太多。良好的睡眠习惯会有所帮助。睡前用洗澡、看书或做呼吸练习等平静的事情慢慢放松下来，然后每天在同一时间上床睡觉和起床。

疲劳

悲伤的情感损失会耗尽您的精力。为了保持体力，即使你不喜欢，也要吃得足够。还有锻炼 -- 像短途步行这样简单的事情真的很有帮助。与家人和朋友保持联系也很好。心理健康专家或互助小组可能会给您一种联系感，以及帮助您度过悲伤的工具。

免疫系统

有一些证据表明，悲伤会损害您的身体抵抗疾病和感染的能力，尤其是如果它持续很长时间。如果您难以接受自己的损失，请咨询您的医生或心理健康专家。

炎症

当您的免疫系统对它认为构成威胁的事物做出反应并使您体内的组织肿胀时，就会发生这种情况。它可以在心脏病、关节炎、糖尿病、哮喘和可能的癌症中发挥作用。有证据表明，悲伤与炎症有关，一些研究表明，悲伤越严重，炎症就越严重。锻炼和正确饮食可以帮助您管理它。

焦虑

导致悲伤的事件会让您觉得自己无法控制自己的生活。您可能会担心自己的财务未来或孤独或失去他人的可能性。有些担忧是正常的，但如果您的焦虑持续超过几个月或妨碍您的正常工作或家庭生活，那么可能是时候与心理健康专家交谈了。

皮质 醇

这有时被称为“压力和尔蒙”，在失去亲人后的 6 个月内，您的身体可能会比平时释放更多的和尔蒙到血液中。长期高水平的皮质醇会增加患心脏病或高血压的几率。

消化

悲伤会导致您停止按规律进食或暴饮暴食。压力和尔蒙会让您感到恶心或困扰您的胃和消化道的其他部分。您可能患有胃痉挛、腹泻、便秘、溃疡，甚至肠易激综合征。如果您的胃病不会消失，医生可以帮助您找到治疗方法。

疼痛

悲伤可能会使您更容易出现关节疼痛、背痛或头痛。部分原因可能是您的身体为响应悲伤而释放的压力和尔蒙引起的肌肉紧张。这种情况应该会随着时间的推移而好转，但如果疼痛没有消失，请与您的医生讨论如何管理疼痛。

心率

严重的悲伤会使您的脉搏保持高涨长达 6 个月。这种更快的速度可能是由焦虑或皮质醇的释放引起的，您患心脏病的可能性可能会很大。与您的医生讨论添加或更改您的药物，尤其是在您已经有心脏问题的情况下。

心碎综合症

突然失去配偶或亲人会引起强烈的情绪波动，并触发和尔蒙，导致剧烈的胸痛和呼吸困难。您的心脏可能在一段时间内无法正常泵血。它可能感觉像心脏病发作，但通常不会损害您的心脏或阻塞您的动脉。大多数人会在几天或几周内好转。

心脏病发作风险较高

在因失去亲人而悲痛的第一天，您心脏病发作的几率比平时要高。它们在第一周会下降，但您的赔率在第一个月可能会比平时高。尽量保证充足的睡眠，并注意心脏病发作的迹象，如胸痛和胃痛、冷汗、恶心和头晕。